首页 >  健康 > 化解“春困”的有效方式
化解“春困”的有效方式
发布日期:2021-10-14 09:02
标签:

春天来了,气温回升,万物复苏,大自然呈现出一派生机盎然的景象,本以为度过了寒冷的冬天,摆脱床铺的魔性,然而,又难逃一劫,我们迎来了一种不需要床,站着也可以睡着的——春困!

为什么会春困

春天万物复苏,人在感到舒服和惬意的同时,却又会产生困倦和思睡,人们把这种现象称之为“春困”。容易犯困,人会变得无精打采,昏昏欲睡,因这一系列的症状,也有人称其为“春天疲劳综合征”。

春困其实是人体生理因素的奥秘,大脑缺血、缺氧是主因,并不是什么严重的病症。那么它的道理何在呢?

冬天为了防止散失大量的热能,人体在中枢神经系统的调节下,整个皮肤的血管处于收敛状态。到了春天,由于天气变暖, 大地复苏,血管和毛孔渐渐扩张,皮肤的血流量大大增加,但由于人体内血液的总流量是相当稳定的,供应皮肤的血流增加,相对来说,供应给脑部的血液就会减少。

此外,春天日长夜短,人们的睡眠时间相对减少,所以使人感到困倦,爱睡觉。

睡觉是解决春困的最佳方法吗

这是很多人的误解,睡觉并不是解决春困的最佳方法。为什么这么说呢?春困不是真的困,不用刻意增加睡眠时间。

一般成年人需要的睡眠时间大约为6~8小时。少于6个小时,人的精神状态就受影响。但是睡得太多如同吃得过饱一样有害健康,睡眠长达11个小时的人比只睡8个小时的人在醒后的半小时注意力要差。

春天困倦虽不是病态,但会影响到学习和工作效率,所以必须设法消除,对付春困,我们可以从哪些方面下手呢?

如何赶走春困

生活起居 生活作息规律——保证睡眠时间6-8小时,不熬夜,半小时左右的午休时间;勤通风,要注意改变冬天关窗闭户的习惯,保持居室空气的新鲜流通,否则室内含氧量减少,会助长“春困”的发生。适当布置一些富有生气的装饰,比如一些绿植。保持生活、工作环境的清洁、明亮。

运动 选择轻柔舒缓的活动项目。例如:瑜伽、体操、慢跑、打太极拳。活动关节、舒展肢体,可有效地改善生理机能,使身体呼吸代谢功能增大,加速体内循环,提高大脑的供氧量,缓解春困。

饮食调理 不要吃得过饱,过饱血糖升高过快,人就容易犯困;牛奶、牛肉、鸡肉等瘦肉富含蛋白质,充足的蛋白质摄入可以帮助我们有效保持旺盛的精力;人体缺钾也容易出现犯困症状,海带、紫菜、发菜、甘蓝、芹菜等食物中钾含量丰富,春季可多吃。

应急对付春困操作 伸懒腰时可使人体的胸腔器官对心、肺造成挤压,类似于气球被抓紧再放松的过程,这样有利于血液赶回心脏再循环到全身,携带更多的氧气供给各个器官;利用嗅觉刺激,例如:花露水、清凉油、风油精;洗冷水脸,利用温度刺激;听悦耳的音乐;采用简单按摩方式,例如面部按摩或者采用梳头的方式;喝咖啡或者浓茶提神。